الإفطار:
من 8 إلى 10 صباحا
رغيف سن أو 2 توست + 3 شرائح لانشون دجاج أو لحم + سلاطة + شاى.
11 صباحا
ثمرة تفاح أو 2 ثمرة كيوى.
12 ظهرا
كوب شاى أخضر + ثمرة تفاح أخضر.
الغداء
من 2 إلى 4 مساء
اليوم الأول
ربع دجاجة مسلوقة + خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى
شريحة لحم + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراوات.
اليوم الثالث
3 صوابع كفته + سلطة خضراوات + رغيف سن.
اليوم الرابع
علبة تونة + سلطة خضراوات+ رغيف سن.
اليوم الخامس
سمكة مشوية + سلطة خضراوات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الساس
علبة تونة + سلطة خضراوات + رغيف سن.
اليوم السابع
وجبة حرة.
العشاء
من 6 إلى 9 مساء
كوب زبادى لايت أو لبن خال من الدسم + ثمرة برتقال.
