1. أصابع الجبنة البيضاء: هذه الوجبة مليئة بالبروتين والدهون، لذلك ستشعر بالإشباع، وتحتوي فقط على ( 80 سعر حراري) كما أنه يحتوي على حزم من الحمض الأميني( التريبتوفان Tryptophan ) الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
2. حبوب القمح: الحبوب الكاملة تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، سهلة الهضم، وتحتوي على (200 سعر حراري) او اقل للحصة الواحدة، مع إضافة الحليب لزيادة التريبتوفان والبروتين.
3. اللبن خالي الدسم: يزودك بحوالي من (100- 150) سعر حراري، وبميزات التريبتوفان للإسترخاء، ووكذلك البروتين، ويساعد اللبن على تهدئة المعدة، لذلك يقلل من فرص االإستيقاظ بسبب الحرقة، أو عسر الهضم.
4. شريحتين من لحم التيركي الأبيض: غني بالتريبتوفان، قليل الدهون، بروتين عالي الجودة، وتزودن بأقل من (100) سعر حراري.
5. تفاحة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني: يحتوي التفاح على الكثير من الألياف، والفول السوداني يحتوي على الكثير من البروتين.
6. مهلبية الشوكلاتة قليلة الدسم: تحتوي حوالي (90) سعر حراري، وغنية بالبروتين.
7. الجزر الصغير (Baby carrot): مغذي مع الكثير من القرمشة، وتعطيك الشعور بالشبع حتى النزم.
8. الموز: محملة بالألياف والتريبتوفان، يحتوي حوالي (200) سعر حراري.
