برنامج الرجيم هو
وجبة الفطور: كوب من الحليب قليل الدسم + ملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيين (اختياري) + قطعتان من كعك الأصابع + حبة خضار + نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب مع واحدة من الخيارات التالية
5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم
أو قطعة صغيرة من الجبنة القابلة للدهن
أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة + بياض بيضة)
أو شريحتان من لحم الحبش
وجبة الغداء: (إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)
9 قطع من الشيش الطاووق + نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
3 قطع صغيرة من لحم الستيك + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونا المصفاة من الزيت + رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.
5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان+ 3 بياض البيض) + حبة من البطاطا المسلوقة + طبق كبير من السلطة.
شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوي + نصف رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من
السلطة.
كوبان من الفول والحمص المتبّلين + رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.
كوبان من الفاصولياء المتبّلة + رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.
شريحة من سمك الفيله المشوي + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
الوجبة الخفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.
وجبة العشاء: طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء + نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو قطعة صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة +بياض بيضة)
