وقت الطعام: يجب عليك صديق "أنا كيف" العمل على تنظيم أوقات وجباتك اليومية وجعلها في مواعيد ثابتة قدر الإمكان فهذا يدفع الجسم لحرق السعرات.
تناول الطعام أمام التلفاز: إن أحد و أهم الأسباب لزيادة الوزن هو تناول الطعام أمام شاشة التلفاز, والسبب يعود لإندماج الشخص بالبرنامج المعروض فلا ينتبه أو يلقي بالاً لكمية الطعام التي يتناولها وخصوصاً إن كان يضع أمامه كيس كبير ذو الحجم العائلي من رقائق البطاطا (الشيبس) أو يمكن أن يقوم بإعادة تعبئة طبقة بالطعام.
كمية الطعام: قبل أن تبدأ بتناول الطعام حدد الكمية التي تريد تناولها ولا تعود لإعادة تعبئة طبقك مرة أخرى, وحاول كل فترة أن تقلل هذه اكمية حتى تقلل من كمية السعرات التي تتناولها كل فترة.
مشروبات شهية يجب التخلي عنها: المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة يجب التخلي عنها, والقهوة والشاي إن كنت تشربها بكثرة يجب التخفيف منها وشربها بدون سكر او بكمية قليلة من السكر, فكل هذه المشروبات تكسبك 150 سعر حراري دون أن تشعر,
المأكولات عالية السعرات: الحلويات الوجبات السريعة الأطعمة المعلبة والمكسرات المالحة, من أكثر الأطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن, توقف عنها وستبدليها بالأطعمة المفيدة التي تساعدك على خسارة الوزن مثلاً , استبدلي المكسرات المالحة بالمكسرات النيئة.
