* تفادي تناول أي منتجات تحتوي على كافيين، سكرّ، مشتقات الحليب أو بهارات قبل فترة الدورة الشهريّة بأيّام فهي ستبطأ عمليّة تخلّص جسمكِ من السموم، ما يعزّز إكتسابكِ للوزن خلال الدورة ويعرقل عمليّة حرق الدهون.
* قسمّي نظامكِ الغذائي اليوميّ إلى 6 وجبات صغيرة تحتوي في معظمها على الخضار، الصويا، والفواكه. ستساعدكِ مشتقّات الصويا حتماً على التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، كما أنّ الوجبات غير الدسمة والمغذيّة ستساعدكِ في خسارة الوزن.
* خلال الدورة، ركّزي على تمارين الكارديو الخفيفة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة، ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ. أمّا قبل الدورة الشهريّة بأسبوعين وحتّى بدئها، ركّزي على تماريد الكارديو المكثّفة وذلك بتخصيص 30 دقيقة 4 مرّات في الأسبوع.
