وجبة الفطور: كوب من الحليب أو الزبادي المنزوع الدسم مع حصّة واحدة من الفواكه.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة أو صدر دجاج مشوي أو كوب من الزبادي مع صحن من السلطة الخضراء وكوب من الخضار المسلوقة (جزر، بطاطس، بازلاء)
وجبة العشاء: 200 غرام من السمك أو صدر دجاج مشوي، مع نصف كوب من الأرز المسلوق أو المعكرونة وصحن من السلطة الخضراء .
المسموحات: تستطيعين خلال اعتماد هذا الرجيم تناول الشاي أو القهوة من دون تحلية أو بسكر صناعي خالٍ من السعرات الحراريّة، وذلك بكميّة معتدلة.
الممنوعات: إبتعدي تماماً خلال الرجيم عن المقالي، الأطعمة الدهنيّة أو الكاملة الدسم والملح.
أمّا بالنسبة لتوقيت الوجبات فاحرصي على أن يكون بين الفطور والغذاء 4 ساعات، وما بين الغداء والعشاء فترة 5 ساعات. وإذا شعرتِ بالجوع ما بين الوجبات بإمكانكِ تناول حصّة واحدة من الفواكه في اليوم.
