الفطور: 7 تمرات + كوب حليب أو لبن زبادي طبيعي.
الغداء: خضار مسلوقة او مشوية + سمك مشوي متبل بالمهارات والأعشاب والليمون.
العشاء: شوربة خضار
وجبة خفيفة عند الإحساس بالجوع: اختيار نوع واحد من الفاكهة أو الفشار.
بالإضافة الى:
ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعياً لمدة 45 دقيقة.
شرب كوبين من الماء على الريق وكوبين قبل النوم.
مضغ الطعام ببطء وجيداً.
تكون آخر وجبة قبل الساعة السابعة مساءاً.
النوم مدة لا تقل عن سبع ساعات ليلاً.
