ريجيم اللقيمات يحتوي على :
1- لقيمات : من 5 ل 10 لقيمات يوميا .
2- الوجبة المفرحة .
3- لقيمات من اللوز ، والفول بالنسبة لللقيمات فهي تشمل : ربع رغيف من الخبز يحتوى على بيضة مسلوقة أو ملعقة فول .
فاكهة مثل نصف حبة مانجو، نصف حبة موز، تفاحة كاملة ، ثلث كوب من العنب .
قطعة صغيرة من الشكولاتة .
نصف كوب من الأيس كريم .
نصف مثلث بيتزا .
بالنسبة للوجبة المفرحة غالبا وجبة الغذاء
يمكنك تناول الطعام الموجود في المنزل ولكن بكميات قليلة تعادل : نصف كوب من الخضار . نصف كوب من النشويات أرز، معكرونة، محاشي . ما يعادل حجم اليد من البروتينات سمك، لحوم، دجاج . كوب من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون لمنع الإمساك .
قطعة حلوى صغيرة ( بسبوسة، قطعة من الشكولاتة ).
كما يجب الإهتمام بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من الماء . المشروبات الساخنة لا تعد لقيمة، ولكن عند إضافة الحليب لها تعد لقيمة .
يفضل تناول لقيمة من الفول السوداني ( 5 حبات ) ومضغها جيدا قبل تناول الوجبة المفرحة بنصف ساعة لإعطاء معدتك إحساس بالشبع .
بعض النقاط الاساسية لإنجاح رجيم اللقيمات :
هناك بعض النقاط الأساسية لإنجاح نظام اللقيمات من أهمها الصبرفإتباع نظام اللقيمات يحتاج منك للصبر للوصول للنتائج المرجوة، فمعدل النزول يكون تدريجي، فأغلب الأشخاص ينخفض وزنهم بمعدل كيلو في الأسبوع، وتعتبر نتيجة غير مرضية لبعض الأشخاض الذين يريدون إنقاص أوزانهم بصورة سريعة . يجب أن تعلم أن إتباع نظام اللقيمات سوف يتحول لنظام حياة وليس لفترة مؤقتة حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى .
من أهم مميزات رجيم اللقيمات هو التنوع فلا يوجد ممنوعات في رجيم اللقيمات مقارنة بالأنظمة الآخرى فيمكنك تناول الشكولاتة والمكسرات عند إتباعك لنظام اللقيمات .
يساهم هذا النظام مرضى السمنة المفرطة في إنقاص أوزانهم عن طريق تناول لقيمة كل ساعتين فلا يشعرون بالجوع سريعا وهذا يساعد مركز المخ على التعود على هذه الكميات الصغيرة من الطعام تدريجيا . النزول التدريجي فى الوزن فلا تشعر بالتعب والإرهاق مثل إتباع أنظمة الرجيم الآخرى .
تناقص الوزن يكون غالبا من دهون الجسم .
لا يزداد الوزن بعد التوقف عن إتباع الرجيم .
