1- تفاحة يوميا للصحة والشباب

يحتوى التفاح على البكتين وهذا يجعك تشعرين بالشبع ، وينصح خبراء التغذية بأكل تفاحه واحده مع وجبة الإفطار أو وجبه خفيفه عند الظهر.

2- البروكلى

هوغذاء قوي ضد مرض السرطان (خصوصا سرطان القولون ) فهو يحتوي علي نسبه عاليه من الكالسيوم والحديد والماغنسيوم وفيتامين(A) وفيتامين (C)  وهام جدا لانقاص الوزن وبرامج الحميات المختلفة.

3- اللوز

يعتبر من المغذيات القوية والتى تحتوى على دهون غير مُشبعة، يمكنك تناول حفنة من  اللوز اثناء الإفطار لتعطيكِ الطاقة اللازمه لباقي اليوم وبالتالي لاتشعرين بالجوع

4- الافوكادو

تعتبر ثمار الافوكادو من الفاكهه الغنيه بالدهون الأحاديه والتي تعمل علي تقليل الكوليسترول في الدم ، ومضادة للأكسدة ، كما أنها غنيه بالألياف الطبيعيه التي تعمل علي الشعور بالإمتلاء والشبع، ويمكنك إضافه بعض قطع الافوكادو إلى طبق السلطه ، أوإلى الطبق الرئيسي في وجبه الغذاء ، يمكنك كذلك رش القليل من السكر، وتحميره بالفرن 10 دقائق وتناوليه دافئا.


5- البصل الأخضر

البصل الاخضر غنى بالكثير من الألياف ومضاد للاكسده، التي تعمل علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتخفيض مستوي الكوليسترول

6- الخضروات الورقية الداكنة

تساهم بإمداد جسمك بالحديد والمعادن الهامة ، وهى مضادة للأكسدة ، غنية بالألياف ، تساعد على إفراغ محتوى الأمعاء مع البروكلى مما ينظفها ، ويساعد كذلك على تخفيض الوزن .

7- شرب المياه

تناولى لترين 3 ليترات من المياه يوميا لأن ذلك يساعد الجسم فى التخلص من السموم .

8- الألبان ومنتجاتها

الحليب ومشتقاته مثل (اللبن الرائب الروب الحامض ) يساعد على تخفيض الوزن ، وخفض الكوليسترول في الجسم ، مما يجعلنا نحس بالشبع و نقلل من كميات الطعام.حيث تحتاج الألبان إلى وقت أطول للهضم.

9- شاى الأعشاب

يساعد كثيرا على حرق الدهون وتخفيض الوزن ، وتقليل المياه المختزنة بالجسم (الينسون النعناع الجنزبيل بالليمون )

وفى النهاية تنظيم الغذاء واتباع حمية أو نظام غذائى خلال فترة منع الحمل يساعد كثيرا فى عدم إكتساب الوزن الزائد .