استبدل الصوص الأبيض بالأحمر: إذا كنت من عشاق أطباق المكرونة استخدم الصوص الأحمر المكونة من الطماطم بدلا من الأبيض التي بطبيعتها تحتوي على سعرات حرارية عالية. الجدير بالذكر ان الطماطم تعمل على حرق دهون الجسم سريعاً.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: أكثر من تناول منتجات الألبان يوميا كجزء ثابت من قائمة طعامك، فقد أثبتت الدراسات ان لمنتجات الألبان تأثيرا ساحرا على نظامك الحيوي. منتجات الألبان هي من الأطعمة القليلة السعرات والتي في نفس الوقت تعزز الإحساس بالشبع. كما وتساعد منتجات الألبان على انتظام حركة الجهاز الهضمي وتخلصك من الانتفاخات المزعجة والحرج الناتج عنها! لذا عليك أن تتناول يوميا كوب من اللبن الزبادي أو الرائب والجبن قليل الدسم وشرب الحليب خالي الدسم، لمنح جسمك الكالسيوم اللازم بالإضافة إلى زيادة سرعة الأيض.
سخن الزيت أولاً عند الطهي: قلل من السعرات الحرارية الموجودة في طعامك بتسخين الزيت جيدا قبل قلي الطعام فيه مما يقلل من امتصاص الطعام للزيت. الجدير بالذكر هنا ان اللحوم بالذات تمتص الدهون الباردة سريعا.
اعتمد وصفات الطعام قليلة السعرات الحرارية: تناول الوجبات الصحية قليلة السعرات الحرارية ولكن بشرط واحد: ان تكون لذيذة المكونات والطعم ايضا! يجب ان تتمتع بنظام طعامك الصحي حتى لا تمل منه وتصيبك حالة من الفجع. عليك باختيار الوجبات التي تحتوي على أنواع الطعام التي تحبها وتفضلها مع التركيز على تلك التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول.
تناول الخضراوات أكثر عن اللحوم: احرص على أن تكون كمية الخضراوات المتناولة مع اللحوم أكبر بكثير من كمية اللحم حتى تستطيع خسارة الوزن الزائد سريعا. أكثر من الخضروات التي تحتوي على السعرات السالبة مما يعني ان هضمها يستهلك عدد سعرات أكثر من ما تحتويه الخضار، مثل الكرنب والكرفس.
قطع اللحم رفيعاً: تقطيع اللحوم إلى شرائح رفيعة تجعلك تشعر بالشبع اسرع لانها تخدعك فتجعلك تظن انك أكلت كميات أكبر من ما
أكلته فعليا، فتشبع اسرع!
