ابتعد نهائيا عن الجلوتين (Gluten): اثبتت دراسة حديثة ان الأنظمة الغذائية الخالية من الجلوتين تقلل من الالتهابات في الجسم وتقلل أيضاً مقاومة الإنسولين وحجم محيط الخصر.
استبدل وجبة او وجبتين في اليوم بشراب البروتين: اثبتت الدراسات ان استبدال من وجبة الى وجبتين يومياً بشراب البروتين يساعد في خسارة الوزن بدون رجعة.
يمكنك تحضير شراب البروتين باستخدام بروتين مجفف ( بودرة) نباتي وخلطه مع التوت او الافوكادو أو أي نوع من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ( سبانخ، جرجير، بقدونس، الخ..) وإضافة بذور الكتان المطحونة ونوع من الحليب الغير حيواني مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
يجب تناول هذا المشروب بدلاً من احدى الوجبات الرئيسية.
ابتعد عن الفاكهة ويسمح بتناول كوب واحد من التوت أو الكرز يومياً: مع ان الفاكهة تحتوي على مواد غذائية مهمة جداً للصحة إلا أن تناولها بكثرة يعيق عملية انقاص الوزن.
أثبتت الدراسات أن تواجد الفروكتوز ( وهو السكر الموجود في الفاكهة) بكمية كبيرة في الجسم يؤدي بالجسم الى مقاومة ال Leptin، وهو الهرمون الذي يرسل إشارة الشبع الى المخ، مما يؤدي الى تناول الطعام بكميات كبيرة و زائدة.
ابتعد عن النشويات واستبدلها بالخضراوات الخضراء: تزود الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، وأيضاً البروكولي والقرنبيط والملفوف، الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الانسان بأقل كمية من السعرات خاصة بالمقارنة مع مصادر الألياف النشوية الاخرى مثل البطاطا والأرز الخ.
تناول كميات اكبر من الألياف: تشير الدراسات الى ان تناول كميات كبيرة من الألياف يؤدي الى خسارة في الوزن. من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف والحارقة للدهون الافوكادو والتوت والعدس والبقوليات والكينوا.
اعتمد هذه الخدعة السادة للشهية: قبل الوجبات الثلاث الرئيسية ب 30 الى 60 دقيقة أخلط ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان مع كوب ماء و اشربه.
عليك بالنوم من 7 الى 9 ساعات يومياً: تكلمنا كثيرا عن اثر قلة النوم على الوزن وكيف أن النوم القليل ليلاً يؤدي الى الشراهة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
"ولعها وأحرقها!": ممارسة الرياضة بشكل مركز مكثف لمدة قصيرة يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر وأسرع من ممارسة الرياضة لمدة طويلة. وأفضل طريقة لممارسة الرياضة بهذا الشكل هو ممارسة التمارين المكثفة مدة 30 ثانية ومن ثم الراحة مدة تتراوح بين الدقيقة الى الخمس دقائق ثم اعادة التمرين مرة أخرى، ثم الراحة ثم تكرار التمرين وهكذا. فمثلاً يمكنك نط الحبل مدة 30 ثانية ثم الاستراحة ثم نط الحبل...
ابتعد عن التوتر: تشير الدراسات ان التوتر يزيد الوزن لذا يجب التعامل مع التوتر بهدف تخفيفه. لتحقيق ذلك جرب ممارسة التأمل ، والتنفس بعمق، أو تمشى حتى يخف التوتر أو قد تجد الراحة في جلسة مساج.
