كيف نتخلص من هذه المشكلة؟
الحل بسيط! وهو في متناول يد الجميع، وفي كل منزل: يمكننا من خلال الطعام أن نتخلص من الاكتئاب وأن نحسن حالتنا النفسية والجسدية في نفس الوقت.
إليك، عزيزي القارئ، بعض النصائح الغذائية للتخلص من الاكتئاب:
احرص على تناول الوجبات الكاملة: عندما تحتوي الوجبة الغذائية على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين وكمية صغيرة من الدهون فإنها تساعد على دعم الجسم ونموه والمحافظة على الصحة، وأي نقص في هذه المواد عن حاجة الجسم يؤدي إلى خلل في عمل أجسامنا قد يصل إلى المرض.
املأ طبقك بالمواد المضادة للأكسدة: عندما تتناول الطعام احرص على ملء طبقك بالخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الأمراض وعلامات التقدم في السن، فالبيتا كاروتين وفيتاميني (ج) و(هـ) وغيرها من العناصر ضروريّة للمحافظة على سلامة الجسم وصحة خلاياه.
فيما يلي بعض الأمثلة على المواد الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة
مصادر البيتا كاروتين: المشمش، القرنبيط، الشمام، الجزر، الملفوف، الخوخ، اليقطين، السبانخ، والبطاطا الحلوة.
مصادر فيتامين (ج): التوت البري، البروكلي، الجريب فروت، الكيوي، البرتقال، الفلفل، البطاطا، الفراولة، والطماطم.
مصادر فيتامين (هـ): المكسرات، الزيوت النباتية، والقمح.
تناول الكربوهيدرات الصحية: تعمل الكربوهيدرات على تحفيز مادة السيروتونين التي تعمل على تعديل المزاج العام، وتؤثر إيجابياً على الدماغ؛ ولكن احرص على تناول الاختيارات الصحية من الكربوهيدرات وابتعد عن الأطعمة السكرية واستبدلها بالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات التي تمد الجسم بكربوهيدرات صحية إضافة إلى قيمتها الغنية بالألياف.
تناول البروتينات لتعزيز الطاقة: أثبتت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالبروتينات كالتونة والدجاج غنية بأحماض أمينية تدعى التيروزين وهي مادة تساعد على زيادة إفراز مواد كيميائية في الدماغ تحث على التركيز وتزيد طاقة الدماغ. فاحرص على تناول الفول والبازيلاء واللحم قليل الدهون والجبن والأسماك والحليب واللبن الزبادي وغيرها من مصادر البروتينات المفيدة.
احرص على الحصول على فيتامين (د): لاحظ العلماء مؤخراً أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للاكتئاب من الأشخاص الذين يحصلون على فيتامين (د) بصورة كافية كما يساهم في تشكيل خلايا الدم وتعزيز المناعة في الجسم.
تناول المواد الغذائية الغنية بالسيلينيوم: تشير الدراسات إلى أن السيلنيوم مادة ضرورية للجسم ومضادة للأكسدة، ولكن لا يجب زيادته في الجسم عن النسبة المسموح بها علمياً.
في ما يلي بعض المواد الغذائية الغنية بالسيلينيوم
المكسرات والبذور.
الفول والبقوليات.
اللحوم الخالية من الدهون.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
المأكولات البحرية.
الحبوب الكاملة.
تناول المواد الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3: كشفت الدراسات العلمية أن تناول المواد الغذائية الغنية بالأوميغا 3 يساعد على التقليل من
التعب ويقلل من الاكتئاب. من أهم مصادر الأوميغا 3 الأحماض الدهنية كالسلمون والسردين والتونة، إضافة على بذور الكتان وزيت
الكانولا والجوز والخضار الورقية.
انتبه لأسلوب حياتك: إضافة إلى ما سبق، تذكر عزيزي القارئ، العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى الاكتئاب كتناول الكحول أو المخدرات، وتناول المواد الغذائية التي تحوي نسباً عالية من الكافيين ليلاً، فعندما تنام بشكل أفضل، تقل فرص إصابتك بالاكتئاب.
السمنة والاكتئاب: وجد العلماء أن العلاقة بين السمنة والاكتئاب علاقة تبادلية، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أكثر عرضة لزيادة الوزن، وأن الأشخاص الذين يعانون من البدانة أكثر عرضة للاكتئاب وذلك بسبب التغيرات الفزيولوجية التي تحدث في الهرمونات وتؤثر على الجسم، لذلك احرص، عزيزي القارئ، على تناول وجبات صحية ومنتظمة، وممارسة التمارين الرياضية، وابتعد عن مسببات الاكتئاب، فكل هذه العوامل مجتمعة تساعد على إبقاء شبح الاكتئاب بعيداً عنك.
