قبل ثلاثة أشهر :
- راجعي طبيبك قبل البدء بأيّ برنامج للتخلّص من الوزن .
- حافظي على رطوبة جسمك ، فإذا شعرت بالجوع لابدّ أن جسمك يعاني من الجفاف ويعلمك عبر إحساسك بالجوع .
- لا تفوّتي أيّاً من الوجبات ، إذ لا يمكنك حرمان جسمك ممّا يحتاج إليه .
- تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حيث يمكنك إضافتها الى جانب أي وجبة صغيرة .
- لا تفوّتي الفطور أبداً ، لأنه يساعد على حرق السّعرات الحراريّة بشكل أكبر .
- يفضل تناول الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي .
- تأكّدي من تناول البروتينات خلال تناولك الكربوهيدرات للحفاظ على توازن مستوى السكّر في دمك .
- امضغي الطّعام جيداً لتتمكّني من الشّبع بسرعة أكبر .
- أبقي طعامك محضراً دائماً كي لا تضطرّي إلى خرق النّظام وتناول المأكولات غير المفيدة .
قبل شهرين :
الأطعمة التي يجب أن تتفاديها :-
- الباستا المكرونة .
- الصّلصات الدّهنيّة .
- الحلويات .
- المشروبات الغازيّة .
الوجبات البديلة :
الفطور :-
بدلاً من الخبز والجبنة ، جرّبي دقيق الشّوفان أو مسحوق البروتين .
الغداء :-
بدلاً من الوجبات السّريعة والسّندويشات ، جربي السّلطة والدّجاج والصّلصات قليلة الدّهون .
الوجبات الخفيفة :-
بدلاً من رقاقات البطاطس والحلويات ، جرّبي الخضروات واستبدلي القهوة والصّودا بالشّاي الأخضر أو المياه .
العشاء :-
بدلاً من البيتزا والباستا المكرونه ، جرّبي السّمك أو الدّجاج مع الخضار المسلوق أو السّلطة مع صلصة قليلة الدّسم .
التحلية :-
بدلاً من الكعك أو المثلّجات ، جرّبي الجلي الخالي من السكّر .
