ما سبب توقف الوزن عن النزول؟
حتى تخسر الوزن، عليك حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا. تتمثل خسارتك للوزن بكميّة حرق الدهون وفقدان الماء والعضلات، وهنا تكمن المشكلة! إذ أن العضلات هي العنصر الأساسي الذي يساعدك في الحرق، فبخسارته يقلّ معدل الحرق لديك، فتتعادل كمية الحرق لديك مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، مما يؤدي إلى ثبات الوزن عند حد معين.
كيف يمكنك أن تتغلّب على هذه المشكلة وتعاود عمليّة إنقاص الوزن؟
هناك خطوات عديدة يمكنك اتباعها لمعاودة الاستمرار في فقدان الوزن، وتشمل الآتي:
أعِد تقييم سلوكك الغذائي والرياضي، فإذا بدأت بالرجوع إلى عاداتك القديمة في الطعام والكسل، ننصحك بإعادة شحذ عزيمتك لمواصلة عملية التخلص من الوزن الزائد.
احرص على زيادة خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، على أن لا يقل عددها يوميا عن 1200 سعرة للنساء و1600 سعرة للرجال.
قم بزيادة 15-30 دقيقة إلى المدة التي تقضيها عادة في ممارسة الرياضة، وادخل رياضات حمل الأثقال الخفيفة إلى نمط حياتك، لأنها تساعدك على بناء العضلات وبالتالي تحقيق مستويات أعلى من الحرق لديك.
اعتمد الحركة بشكل متزايد كأسلوب حياة، استخدم الأدراج بدلا ً من المصعد، واذهب سيرا على الأقدام بدلا ً من استخدام السيارة كلما أمكنك ذلك، إلى ما هنالك من النشاطات الاعتيادية التي تتطلب الحركة البدنية.
