1- السبانخ والبامية:
تعتبر السبانخ والبامية من أكثر الخضروات الغنية بالفوليك أسيد، الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي للجنين بصورة صحية و سليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له، كما أن السبانخ تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والحديد، والتي تعزز صحة عيون الطفل.
2- المكسرات:
تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3، والتي تساعد على نمو مخ الجنين.
3-البيض:
يحتوي البيض على البروتين الهام للحمل ولنمو الجنين، كما أنه غني بالـ"كولين"، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي.
4- منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن بأنواعها على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدر مهم وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على نمو عظام.
5-البروكلي:
مصدر مهم للحديد وتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
وهناك عدة نصائح أخرى للحامل، من ضمنها:
1- يجب تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء، الذي لا ينبغي أن يقل عن 8 أكواب يوميًا.
2- الابتعاد عن تناول الكافين (القهوة والشاي)، واستبداله بالأعشاب الطبيعية.
3- الحفاظ على الحصول على قسط كافي من النوم، على ألا تقل عن 8 ساعات.
