نصائح:
- يجب أن يحتوي طعام الإفطار علي طبق سلطة خضراء بها خس وطماطم وخيار وبقدونس وكسبرة خضراء وجرجير وجزر ، علمي أبناءك أهمية طبق الخضروات الطازجة ومايحتويه من فيتامينات وأملاح معدنية .
- شرب لترين ماء (حوالي 8 10 أكواب ماء) يوميا . إجعلي بجوارك زجاجة مياه نقية .
إليكِ عزيزتي ريجيم الأسبوع الأخير في رمضان:
اليوم الأول:
شوربة خضروات مسلوقة (نصف تسوية) بدون بطاطس .
2 قطعة لحم متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية .
2 برتقالة .
اليوم الثاني:
بسلة باللحم المفروم والطماطم والجزر ، وقليل جدا من السمن .
ثمرة موز واحدة .
اليوم الثالث :
خضار سوتيه ملون ( قطع بطاطس جزر بروكلي كوسة بسلة - فاصوليا خرشوف)
3 قطع كفتة مشوية .
2 ثمرة فاكهة طازجة ( جوافة كمثري خوخ) .
اليوم الرابع:
لوبيا مسلوقة مع قطرات من عصير الليمون (مقدار فنجان شاي ).
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية (يراعي نزع الجلد قبل الأكل ).
كوب عصير قمر الدين .
اليوم الخامس :
2 بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من السمن .
طبق فاصوليا خضراء مع جزر سوتيه .
طبق فاكهة مشكلة ( خوخ كمثري برقوق جوافة كيوي ).
اليوم السادس :
خرشوف وكوسة مسلوقة .
2 سمك مشوي .
3 ثمرة برتقال .
اليوم السابع :
كوسة بالطماطم ( ني x ني ).
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت ، وعليها عصير ليمونة.
2 حبة جوافة وموزة واحدة .
وجبات السحور :
يجب أن تحتوي علي :
طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والخل ونصف ملعقة زيت ذرة أو زيت زيتون .
كوب زبادي منزوع الوجه (القشدة ).
قطعة جبن قريش .
طبق سلطة خضراء .
2 شريحة توست أسمر ، أو ربع رغيف قمح كامل ( أسمر) .
