- الخضروات المطهية يجب طهيها (ني X ني ) اي نصف استواء وبدون دهون مثل الكوسة والفاصوليا والجزر والقرنبيط والكرنب.
- تناول كوب صغير من الحليب أو الرايب بالتمر حتي يعود إليكِ تركيزك، وكذلك لضبط سكر الدم .
- الخضروات تؤكل بأي كمية ولابد من إحتواء طعام الإفطار علي طبق سلطة خضراء كبير مليء بالألوان اليانعة الطازجة ، ونصف رغيف أسمر، أو شريحة توست .
- الحلوي من الممكن الاكتفاء بقدر قليل منها (يكفي قطعة كنافة واحدة (بحجم طبق فنجان شاي أو 3 قطع من القطائف) ، علي أن تكون مرة واحدة في اليوم .
- التقليل قدر الإمكان من تناول المعجنات والفطائر والمخبوزات حتي لا يحدث تلبك للجهاز الهضمي .
- شرب لترين ماء (حوالي 8 أكواب ) مقسمة بين الإفطار والسحور .
- الإبتعاد عن شرب المياه الغازية تماما ، فهي تؤثر علي امتصاص الجسم للكالسيوم ، وتحدث تلبك للجهاز الهضمي بعد صيام يوم طويل .
- الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة ، والإكثار من شرب العصائر الطبيعية بدون سكر .
- شرب العرقسوس والكركديه والخروب والتمر هندي في رمضان مناسبة للعودة إلي الطبيعة ، علي أن تكون نسبة السكر في هذه المشروبات في الحدود المعقولة .
- عند الخروج بعد الإفطار مع الأسرة والصديقات ، إكتفي بتناول نوع واحد فقط من المشروبات أو الحلوي حتي لاتتسببي في إرباك الجهاز الهضمي .
- قسمي الوجبات بين الإفطار والسحور علي دفعات صغيرة ، وأطباق صغيرة ، وتناوليها علي عدة مرات وليس دفعة واحدة ، ولا تكوني نهمة حتي يمكنك الإستفادة من هذا الشهر الكريم .
- مارسي رياضة المشي والتنفس بعمق والسجود والركوع قدر المستطاع لتحريك عضلات جسمك ، وستشعرين بتحسن ملحوظ خلال الشهر .
