قــبـــل مــوعــد الــدورة بــأيــام قــلائــل .. يــومــيــن أو ثــلاثــه .. و إن كـانــت الأعــراض تأتيك قــبــلــهــا بـوقــت تــعــرفــيــنــه فــابدأي قبــل الأعــراض بــيــومــين بالاهــتــمــام بــ الـمـشـروبـات الـسـاخـنـه و أحــرمــي نــفــســك مـن :
-المشروبات الباردة
-المثلجات
-المشروبات الغازية
-الحوامض
-التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
-تناول فيتامين( هـ ) و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
-التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة
-التــمــاريــن تــســاعــد عــلــى تــخــفــيــف الألــم
ومن ضمن المشروبات و المأكولات التي تخفف آلام الدورة نذكر ما يلي :
- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.
- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.
- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى، ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.
- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية(
مثل: كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم، هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات
-تناول ملعقة من السمسم يوميا.
- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل
