طرق مكافحة الإمساك
يمكنك مكافحة الإمساك باتباع النصائح التالية:
اشرب كميات كافية من السوائل مثل الماء وعصير الفواكه الطازجة والشوربة.
احرص على تناول الفاكهة الطازجة بقشرها مثل التفاح والكمثري.
تناول الفواكه المجففة كالتمر والتين.
ًتناول السلطة يوميا.
تناول الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر وخبز النخالة و البرغل.
تناول ملعقة زيت زيتون قبل السحور.
زد من حركتك اليومية ومارس الرياضة مثل المشي.
أضف الشوفان إلى نظام غذائك فيمكنك إضافته إلى اللبن الزبادي أو الشوربات.
