حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدِ نفسك في إعداد الطعام والكثير من الاطباق.
أعدي طبق السلطة أو الفتوش أو التبولة والذي يمد الجسم بالألياف ويقي الصائم من الإمساك.
ابتعدي عن الشوربات الجاهزة، فهي تحتوي على الكثير من الدهون الثلاثية، أعدي الشوربات المنزلية كشوربة الخضار أو العدس أو الفريكة.
يجب أن تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين والفاكهة المجففة عموماً جزءاً من أغذية رمضان، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
احرصي سيدتي على أن يتبع أفراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار.
حضري الطعام وجهزي كل شئ وغلفيه قبل ساعتين تقريباً من موعد الإفطار ثم امنحي نفسك وقتا لقراءة القرآن والراحة فهو الوقت الأكثر إجهادا للصائم.
من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل والأسرة بدلاً من قصد المطاعم التي لا تراعي نضج الطعام جيداً في رمضان بسبب الإقبال الشديد عليها.
من المفيد أن تتمشّي بعد الإفطار، فأنت بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.
لا تكثرِ من إعداد الحلويات وحاولي الابتعاد عن الأنواع الغنية بالسعرات الحرارية منها، أما بالنسبة للقطائف فمن الأفضل شيها في الفرن مع القليل من الزيت.
