الفطور: كوب حليب قليل الدسم أو عصير برتقال طبيعي + قطعة توست واحده أو نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه أو ربع رغيف اسمر صغير + جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنة.
الغداء: طبق سلطه كبير بدون إضافة المايونيز أو الزيت + خضراوات مسلوقة أو سوتيه بأي كميه حتى الشبع ومسموح قطعة بطاطا مسلوقة أو مشوية بحجم البيضة + قطعة لحم قليلة الدهون أو دجاج منزوع الجلد أو سمك بكمية تعادل حجم الكف أو بيضتان أو نصف كوب عدس مطبوخ + أربع ملاعق طعام من الارز أو الرغل أو المعكرونة أو قطعة خبز توست.
وجبة خفيفة: 3 تمرات أو قطعة فاكهه من أي نوع شرط أن تكون بحجم متوسط وليس كبير.
العشاء: سلطة الزبادي بالخيار مكونة من علبة لبن زبادي قليل الدسم وحبتين خيار.
ملاحظات هامة
شرب 8 أكواب ماء على الأقل يومياً.
العشاء يكون قبل النوم بثلاث ساعات.
يمكن تناول الشاي والقهوة باي كمية ولكن بدون سكر.
ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
