الاسبوع الاول
السحور: 5 ملاعق فول بدون زيت مع ربع رغيف أو زبادى + بيضه مسلوقه
الافطار: كوب عصير طازج بدون سكر أو 3 اصابع كفته مشويه مع ربع رغيف أو 2 بانيه مشوى أو 3 حبات تمر بحليب خالى الدسم و شوربه خالية الدسم مع ربع دجاجة أو 4 ملاعق ارز مع طبق سلطة.
بين الافطار والسحور: شرحتين بطيخ.
الاسبوع التانى
السحور: 1 رغيف خبز مع جبنه قريش و 3 شرائح كانتلوب
الافطار: كوب عصير بدون سكر وبعده شوربه خالية الدسم و 6 ملاعق ارز أو 1 رغيف خبز مع 2 سمك مشوى أو ربع دجاجة أو تونه خالية الزيت
بين الافطار والسحور: ثمرة فاكهه
الاسبوع الثالت
السحور: شاى بحليب + 3 بقسماط أو 3 ثمرات فاكهه
الافطار: كوب عصير طازج بدون سكر وبعدها بقليل تونه + سلطه + ربع رغيف أو قطعة لحمه +سلطه + رغيف خبز أو 3 جمبرى مشوى + سلطه + 4 ملاعق ارز.
بين الافطار والسحور: حفنة من المكسرات النيئة.
الاسبوع الرابع
السحور: 3 ثمرات فاكهه + كوب شاى بحليب.
الافطار: 3 ملاعق ملوخيه +قطعه لحمه +1 خبز أو تونه + سلطه + 1 خبز أو 6 ملاعق بطاطا مسلوقه + سلطه + فاكهه.
بين الافطار والسحور: كوب حليب قليل الدسم + 3 حبات تمر.
