وجبة الإفطار الرئيسية: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون + 2 شريحة توست اسمر او 4 ملاعق ارز.
أو 1/2 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مسلوقة او مشوية مشكلة + نصف رغيف خبز اسمر او 4 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء
أو 200 غم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه + طبق سلطة خضروات مشكلة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع: 2 ثمرة فاكهه يفضل من نفس الصنف + كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم او كوب حليب قليل الدسم.
السحور: بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول + 50 غم جبن ابيض قليل الدسم + ملعقتان عسل + نصف رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير.
