اليوم الأول
الإفطار: شريحتين توست أو خبز أسمر + بيضتان مسلوقتان .
الغداء: طبق من السلطة ( حبتي طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
العشاء: زبادي خالي الدسم + خس أو خيار .
اليوم الثاني
الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة + ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أو خبز أسمر.
الغداء: طبق سلطة + 250 غم سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي + شريحتين توست أسمر+ زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي دون سكر+ بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر+ شريحة توست.
الغداء: علبة تونا بدون زيت + شريحة توست أسمر+ حبتي خيار.
العشاء: تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب عصير جريب فروت + بيضة مقلية مع ملعقة زيت صغيرة مع الكرافس أوالفلفل الأخضر و البندورة .
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار أو مشوي مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: ثمرة فاكهة + قطعة جبنة بيضاء
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة أو ستيك مشوي مع صحن أرز صغير خال من الدهون .
العشاء: حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم السادس
الإفطار: كوب عصير جريب فروت+ شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون .
الغداء: قطعة سمك 250 غم مع الخضار المسلوقة أو بالبخار مثل الجزر والكوسا والبروكلي + كوب عصير جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي لايت، حبتي خيار.
اليوم السابع
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا، باذنجان )
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
