اليوم الاول الافطار :2 شريحة لحم مشوى او مسلوق + ثمرة بطاطس مسلوقة + اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه 200 غ
السحور : نصف رغيف بلدى + 2 بيضةمغلي + اى كمية سلطة
اليوم الثانى الافطار: ربع فراخ مشوية او مسلوقة + اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات : زبادى بالفاكهة
السحور ربع رغيف بلدى + 50 جم جبن قريش + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث :الافطار10 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات :عدد 2 بولة ايس كريم
السحور :نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة
اليوم الرابع الافطار:
ربع كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة
بعد 3ساعات:قطعة كنافة
السحور:فواكه
اليوم الخامس:الافطار: ربع دجاج مشوي +سلطة
بعد 3 ساعات:فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +سلطة+ثمرة فاكهة
اليوم السادس:الافطار:ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة
السحور :فاكهة +زبادى
اليوم السابع هو يوم فري و يكرر البرنامج بعد ذلك
