توصيات عامة بشان كيفية زيادة الوزن:
ابدؤوا بالقليل وبوجبات منتظمة بحيث عندما تتوقف الزيادة يمكنكم ان تضيفوا مزيدا من الطعام الى القائمة. الميل هو البدء بتناول كميات كبيرة من الطعام بالقوة ولكن هذه الطريقة تؤدي الى نتيجة سريعة حيث يعتاد الجسم على كميات كبيرة وبسرعة.
ابدؤوا يومكم مع وجبة الافطار التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات - الحبوب مع الحليب، الساندويتش، الزبادي المحلاة وما شابه ذلك. وجبة الافطار توقف صيام الليل، وتسمح لك البدء بالشعور بالجوع.
احرصوا على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع ببساطة يزول. لذلك من المستحسن تحضير الاغذية المتاحة مسبقا لكل ساعات اليوم او التزود بالمال لشرائها.
من المهم ان ناكل كل 4 ساعات كحد اقصى خلال النهار وان تحتوي الوجبة اكثر على العناصر الغذائية الاساسية: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون وبعض الخضار.
من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة.