الأفطار
كوبان من المياه الدافئة مع بعض أوراق النعناع، كوب من الحليب خالي الدسم، 4 قطع من التوست الأسمر، حبتان من البيض المسلوق، 3 أوراق من الخس، حبة من الطماطم، حبتان من الخيار.
وجبة خفيفة
بعض قطع الفواكة الطازجة او الخيار والجزر
الغذاء
صحن كبير من الملوخية، كوب من الأرز الأسمر المطبوخ على البخار، قطعة متوسّطة من صدر الدجاج المشوي.
وجبة خفيفة
معلقة من المكسرات الطازجة مع كوب عصير بدون سكر
العشاء
صحن كبير من سلطة الجرجير مع الفطر الطازج وبعض حبات الجوز النيء وصلصة الحامض والمستردة، قطعة كبيرة من السمك المشوي، كوب من المعكرونة السمراء المسلوقة.
نصائح لرجيم صحى وفعال
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة يساعد على الشعور بالامتلاء وسد الجوع بسرعة مما يساعدك فى انقاص المزيد من الوزن الزائد
- ممارسة الرياضة تساعد فى حرق المزيد من الدهون وتمنع الجسم من تخزينها وتساعد فى الحد من الشهية طبيعيا .
- شرب الكثير من الماء ضروروى للحفا على معدلات الايض داخل الخلايا وللمساعدة فى انقاص وزنك بسرعة
- تنظيم مواعيد النوم واخذ قسط من الراحة امر هام
