- اطلبي المشروبات غير المحلّاة
تعشقين شراب "اللاتي" في ساعات بعد الظهر أو الشاي المثلج أو القهوة السادة.. لا بأس، تمتعي بمذاقها في الوقت المناسب شرط أن تطلبيها من دون سكر أو تحلية اصطناعية. بهذه الطريقة، تتجنبين استهلاك 40 سعرة حرارية غير ضرورية فضلًا عن توفيرك غرامات الدهون غير المجدية. ينصح في حال عدم تقبّلك لهذه المشروبات من دون سكر، اللجوء الى عصير فاكهة طبيعي مئة في المئة كعصر حبّتي برتقال أو 3 تفاحات أو غيرها وذلك بهدف الحصول على الفيتامينات بسعرات حرارية شبه معدومة.
- تناولي الطعام وأنت جالسة
هو تفصيل قد لا تعتبرينه مهمًا أو مرتبطًا بسلامة وزنك. على العكس، تبيّن أنّ العديد من السعرات الحرارية قد تستهلك من دون الانتباه، أثناء البوفيهات خلال الحفلات الاجتماعية. الاكل العشوائي بفعل اختيارات متكررة ممّا تقدمه البوفيهات يعرضك للاستهلاك الغذائي غير المدروس بينما ملء الطبق لمرة واحدة بما يجب أن يحتوي عليه من مكونات (سلطة - وجبة رئيسية - وجبة ثانوية) وذلك بجلوسك على الطاولة، يساعد على عدم الافراط باختيارات متعدّدة من هنا وهناك.
- ليكن الماء رفيقك الدائم
لا شك في أنك على علم بأهمية شرب الماء بكمّية كافية يوميًا، لكن الدراسات ذهبت أبعد من إسداء هذه الوصية لمجرد ترطيب الجسم وتنقيته الى الحديث عن دور فعال للماء في خسارة الوزن الزائد. في دراسة أقيمت في ولاية فيرجينيا الاميركية، اتبعت مجموعة ممّن يعانون من زيادة في الوزن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وشربوا كوبين الى 3 أكواب من الماء قبيل كل وجبة، ما جعلهم يفقدون كيلوغرامات ملحوظة خلال ثلاثة أشهر. حاولي تطبيق هذه التجربة تدريجًا وسيساعدك الماء على الشعور بالتخمة بسرعة.
