1-التخلص من الدهون الخزنة اعلي الذراعين :
عندما يكون هناك سمنة في الجزء العلوي من فهذا معناه ان هرمون جليوساجون غير نشط او يُفرز بكميات قليلة ولزيادة مستويات هذا اليك النصائح التالية :
نصائح تغذية :
يجب تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة في وجبة الافطار مثل الحليب خالي الدسم والزبادي و الخبز المحمص والبيض المسلوق .
نصائح رياضية :
ممارسة تمارين تستهدف اعلي الذراعين .
2-التخلص من الدهون المخزنة في وسط الجسم :
الانسولين هو المسئول عن تخزين الدهون في هذه المنطقة ولتنظيم افرازه عليك بالنصائح التالية :
نصائح تغذية :
هناك أطعمة صديقة لهذا الهرمون مثل البطاطا والبقوليات والشوفان والمشروبات الغازية والخبز والمكرونة المصنعان من الدقيق الاسمر .
نصائح رياضية :
ممارسة رياضة خاصة بكامل الجسم كالسباحة والتجديف بالاضافة الي التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن .
3-التخلص من الدهون المخزنة في الارداف والفخدين :
هرمون الاستروجين هو المسئول عن التخزين في هذه المنطقة وخاصة النساء صغيرات السن ولعمل توازن للهرمون للتخلص من الدهون عليك باتباع التالي :
نصائح تغذية :
عليك بتناول كميات معتدلة من البروتين والدهون النباتية والاطعمه الغير معالجه هرمونيا من أجل ان يتوازن افرازه .
نصائح رياضية :
يفضل ممارسة رياضة كالمشي السريع المنتظم وركوب الدراجات بالاضافة الي التمارين الخاصة بالفخدين والارداف .
4-التخلص من الدهون المخزنة في جميع انحاء الجسم :
هرمون الغريلين المعروف باسم هرمون الجوع هو المسئول عن زيادة الشهية ويقلل حرق الجسم للدهون ولتوازنه عليك بالنصائح التالية :
نصائح تغذية :
لابد ان تتضمن الوجبات الغذائية اسماك وماكولات بحرية و زيتون والتقليل من الالبان و اللحوم الحمراء .
نصائح رياضية :
عمل الانشطة والتمارين الخاصة بالجسم كله كالجري بالاضافة الي ممارسة رياضة دفاع عن النفس .
