الأسبوع الاول:
وجبة الإفطار:
وهي وجبة ثابتة في هذا الأسبوع وتتمثل فيما يلي:
ثمرة أو ثمرين من البرتقال أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم.
يوم السبت:
وجبة الغداء:
فاكهة بأي كمية مثل البرتقال, اليوسفي, الفراولة, الكمثري, التفاح, الخوخ, الشمام, البطيخ والجوافة.
وجبة العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق.
يوم الأحد:
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + ثمرة طماطم + كوب عصير برتقال طازج.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم + سلطة خضراء.
يوم الأثنين:
وجبة الغداء:
جبن قريش أو أبيض خالي الدسم + شريحة توست أو ربع رغيف خبز محمص + ثمرة طماطم.
وجبة العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق.
يوم الثلاثاء:
وجبة الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
وجبة العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.
يوم الأربعاء:
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم أو طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
سمك مشوي أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.
أو 2 ثمرة برتقال أو جريب فروت.
يوم الخميس:
وجبة الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
وجبة العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.
يوم الجمعة:
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشار:
2 ثمرة برتقال أو جريب فروت.
