- من خلال زيادة الكتلة العضلية :
عندما تكونين في راحة فان عضلاتك تكون في حركة دائمة , ويتطلب عملية تشغيل الانسجة المتقلصة طاقة كبيرة ,لذلك ينصح بممارسة رياضة رفع الثقال عندما يرغب الشخص في رفع معدل الحرق الأساسي.
- من خلال الاختيار الصحيح للأطعمة :
تصرف البروتينات كاللحوم والسمك والبيض , التي تحافظ علي الكتلة العضلية , طاقة كبيرة أثناء هضمها من 20 الي 25 سعره حرارية من أصل 100 , مقابل 3 سعرات حرارية للدهون و 5 سعرات للكربوهيدرات , فبعض المحفزات تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر , في النهاية , تتطلب الماكولات النيئية والباردة جهدا كبيرا لهضمها وتستهلك بالتالي طاقة كبيرة .
- من خلال تفاوت درجات حرارة :
لا تستطيع ان تعيش الخلايا البشرية ان تستحمل العيش لمدة طويلة الافي درجة حرارة تتراوح بين 36 و41 , فعندما يكون الطقس شديد الحرارة او البرودة , يحرق الجسم كمية أكبر من السعرات الحرارية .
- من خلال التعرض للضغط والارهاق :
الافراط في العصبية يستهلك الطاقة لدي بعض الشخاص في حين يؤدي إلي إكتساب الوزن لدي أشخاص آخرين .
- من خلال النوم :
أن قلة النوم تسبب السمنة , تتجدد الخلايا أثناء النوم , الامر الذي يحرق سعرات حرارية .
- من خلال النشاطات اليومية :
النشاط الجسدي مهما كان صغيرا الي حرق السعرات الحرارية , وفي ما بعد بعض الامثلة عيل ذلك :
