7:00
إبتعد عن التنبية المزعج الذي يصم الآذان، فالنهوض من النوم على هذه الموسيقى المزعجة كفيلة بتوتر أعصابك كافة اليوم، فأبدلي الموسيقى المزعجة بالنهوض على الأنغام الهادئة.
8:30
إعتمدي على الإفطار الذي يمدكِ بالطاقة الذي يحتوي على السكريات كالمربي وعسل النحل، والشوفان كي تبدأي اليوم بكامل نشاطكِ.
9:30
إسمحي للشمس أن تزور مكتبك ومكان عملك فقط اجعلي دقيقة في بداية العمل تكون لفتح النوافذ كي تملىء الشمس نورها في المكان فهذا له القدرة على رفع المزاج.
11:00
إجعلي وقت بضع دقائق من وقت ما قبل الظهيرة لتمرين الإنتعاش ، فإخذي نفسًا عميقًا عدة مرات وكرري ذلك لتشعري بتحسن.
12:30
أعطي نفسك فترة راحة خلال يوم العمل تترواح من 15 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق ويمكن أن تتحدثي مع أصدقائك في هذه الفنرة، وتتلقي المكالمات الخاصة بيكِ.
2:30
وقت العودة للعمل تناولي وجبة خفيفة من المكسرات لتمدك ببعض الطاقة التي تساعدك على قضاء عملك أو إشربي بعض العصائر الطازجة.
4:30
وقت الغذاء حاولي بعد تناول وجبة الغذاء البعد عن القهوة لأنها ترفع ضغط الدم وتزيد من هرمونات التوتر.
6:30
بعد الغداء خذي وقتًا من الراحة بالإستحمام بالماء البارد مثلًا أو الإسترخاء لقراءة رواية، أو الجلوس والنظر لمنظر طبيعي.
8:00
حاولي أن تقدمي وقت العشاء حتى لا يؤثر على نومك وراحة جسمك فتناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يؤثر في تعمق نومك والشعور بعدم الراحة التي بدورها توتر من أعصابكِ.
