حيث أن التوتر شر لابد منه، ولا أحد لا يمر مابين الحين والآخر بضغوط حياتية تسبب له الشعور بالقلق، فإن الحاجة إلى الراحة والإستجمام تصبح أمرا حتميا. هناك طرقا عديدة يمكنك اتباعها للاسترخاء والحصول على فاصل يجعلك تتمكنين من المواصلة.
نقدم لك اليوم 24 طريقة يمكنها أن تساعدك على تخطي صخب الحياة والحصول على بعض الهدوء والسكينة وإفراغ أي طاقة سلبية لديك. ويمكنك الاختيار واحدة من تلك الطرق أو الجمع بين أكثر من واحدة حتى تشعري بأنك أفضل حالا وأنك حصلت على قدر واف من الراحة.
1- خذي شهيقا وزفيرا وكرري هذا الأمر عدة مرات: هذا الأمر سيقوم بتهدئة الأمور فورا بالنسبة لك مما سيعطيك فرصة للم شتات نفسك.
2- قومي بعمل قائمة: بوضع كل مسؤولياتك على الورق، فإن هذا سيساعدك على تنظيمها ورؤيتها بشكل مختلف، وبالتالي قد يخفف هذا من الشعور بالضغط عليك.
3- اطلعي للخارج: بمجرد خروجك واستنشاقك بعض من الهواء النقي سوف تشعرين بأنك استعدت حيويتك.
-4- اغلقي هاتفك: إذا كنت تتلقين رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية على هاتفك، ففي أغلب الأمر أن هذا سيشكل لك نوعا من التوتر، لذا ينصح بأن تقومي بإغلاق هاتفك خاصة قبل الخلود إلى النوم.
وضع Downward Dog
5- قومي بممارسة اليوجا: من أفضل أوضاع اليوجا وأسهلها للمبتدئين وضع Downward Dog حيث يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر، وسيساعدك على تصفية ذهنك. كل ما تحتاجينه هو 20 دقيقة فقط لإعادة النشاط إلى جسدك من خلال اليوجا.
6- ادخلي على اليوتيوب: قومي بمشاهدة بعض من الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب مثل فيديوهات الحيوانات الطريفة، حيث أن الضحك سيقوم بخفض هرمونات التوتر فورا.
7- كافئي نفسك: إذا كنت ترهقين نفسك في العمل، فحاولي تدليل نفسك بعمل تدريم لأظافرك، الحصول على عناية متخصصة للوجه أو بتناول وجبتك المفضلة. فأنت تستحقين بعض من التدليل.
8- ا
استمعي لبعض من الموسيقى: أظهرت الأبحاث أنه الاستماع إلى الموسيقى له نفس فعالية الحصول على تدليك (مساج).9- خذي غفوة: الحصول على قدر من النوم وسط النهار سوف يساعدك على شحن طاقتك والمواصلة لباقي اليوم.
10- مارسي بعض من الرياضة: لا يوجد شئ لا يمكن للرياضة حله. باقتطاع وقت بسيط من اليوم وممارسة بعض من الرياضة، ستجدين أن كل التوتر والقلق الذي تشعرين به قد زال مع نهاية جلسة الرياضة.
11- الجأي إلى صديق: اتصلي بإحدى صديقاتك التي تعلمين أنها ستصغي إليك، فإن الفضفضة إلى شخص تثقين به ستساعدك على الوصول إلى حل وبالتالي ستهدأين وتشعرين بالراحة.
12- اشربي شيئا: من المعروف أن احتساء كوبا من الشاي الأسود له تأثير إيجابي على مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وتحديدا انقاص هرمون الكورتيزول المسبب للشعور بالتوتر.
الضغط على راحة اليد
13- اعطي نفسك مساجا مصغرا: يعد العلاج بالضغط من أفضل الوسائل للتخلص من التوتر. حاولي الاسترخاء بالضغط قليلا على المنطقة في كفك التي يتلاقى فيها راحة يدك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وستشعرين بالراحة بعدها.
14- اشعري بالامتنان: بالتركيز على الأشياء التي تشعرك بالامتنان بدلا من تلك التي توترك، فإن هذا سيساعد على تهدئتك بشكل أو بآخر.
15- احصلي على وجبة خفيفة (صحية): أثبتت الأطعمة المحتوية على فيتامين ج (C) قدرة على المساعدة في خفض كل من أعراض التوتر الجسدية والنفسية.
16- قومي بعمل بعض تمرينات التمدد: عندما تكونين متوترة فإنك حتما ستشعرين بأن كل عضلاتك مشدودة، وبعمل بعض تمرينات التمدد ستشعرين بأن عضلاتك وجسمك كله بدأ بالاسترخاء وفك توتره.
17- استرجعي بعض من الذكريات السعيدة: شاهدي بعض من صورك القديمة المبهجة، أو بعض من فيديوهاتك الخاصة التي يمكنك أن تسترجعي بها ذكريات سعيدة فإن هذا سيريحك نفسيا ويساعدك على التخلص من التوتر.
18- قومي ببعض التنظيم: خذي بعض من الدقائق لتنظيم وتريب بعض الأشياء البسيطة، مكتبك على سبيل المثال. فما أن تري كل شئ قد عاد إلى مكانه فإن هذا سيشعرك بالإنتعاش.
19- تظاهري بالابتسام: حتى وإن كنت لا تشعرين برغبة في الابتسام، فيمكنك التظاهر بهذا، فقد أظهرت الدراسات أن الابتسام يساعد على التخلص من التوتر فورا حتى وإن لم يكن حقيقيا.
20- دللي حيوانا أليفا: إذا كنت تمتلكين كلبا أو قطة فبملاعبتهم بعض الوقت سيمكنك إفراغ بعض من الشحنة السلبية التي تسيطر عليك وخفض ضغط دمك والشعور بالهدوء فورا.
21- أوجدي لنفسك وضعا مريحا: إن الجلوس أو الوقوف بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى توتر العضلات، الشعور بالألم وزيادة الشعور بالإجهاد والتوتر. احرصي على الجلوس أو الوقوف باعتدال لتتمكني من التنفس بشكل أفضل.
22- اعرفي معلومات جديدة: بقراءتك بعض الحقائق والمعلومات الطريفة، سيساعدك هذا على الشعور ببعض المرح وبالتالي تخفيف بعض من العبء من عليك.
23- خذي استراحة للقهوة: أخذ بعض من الوقت لارتشاف كوبا من القهوة أو الشاي سيساعدك على الانتعاش والشعور بالمزيد من النشاط والقدرة على مواصلة يومك بطريقة أفضل.
24- خذي حماما دافئا: يمكنك الاسترخاء في حمام ملئ بفقاعات الصابون حيث أن هذا سيساعد على تحسين الدورة الدموية ورفع معنوياتك كثيرا.
25- توقفي! ربما تكون هذه أصعب طريقة يمكنك تجربتها، ولكنها هامة للغاية. فمهما كانت أهمية ما تفعلينه، قد يساعدك التوقف لبعض الوقت حتى تتمكني من تصفية ذهنك والعودة للمواصلة بكفاءة أعلى.
