أهم ما يجب تجنبه والإمتناع عنه نهائياً
الإمتناع عن تناول اللحوم ومنتجاتها لا يمكنك إتباع نظام غذائي يخلو من البروتين الذي نحصل عليه من اللحوم والدجاج, حاول أن يكون نظامك الغذائي متوازنا يحتوي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
التجويع أو الحمية القاسية من أجل خسارة الوزن تتحمل الحمية القاسية, لكن هذه الطريقة لا تكسب بها سوا التعب لان الوزن الذي تخسرة بسرعة ستعود وتكسبه بسرعة أيضاً.
عندما تشعر بالجوع, كن ذكياً وتناول وجبة خفيفة وعلى سبيل المثال
طيق من شوربة الخضار.
قطع من الخضار المقطع كالطماطم أو الخيار.
كوب من اللبن (الزبادي) قليل الدسم مضاف إليه حبة فاكهة مقطعة.
حبة تفاح أخضر أو كوب من التوت والفراولة.
مقترحات وجبة الإفطار
المشروبات كالقهوة, الشاي ( بدون سكر, أو محلية بالعسل) العصير الطبيعي.
منتجات القمح: (40 إلى 50 غ من الخبز) أو (قطعتين أو ثلاثة من البسكويت) أو (قطعتين أو ثلاثة من الخبز المقرمش السويدي)، (من 5 إلى 6 ملاعق حبوب غير معاد تحليتها).
منتجات الحليب زالألبان: (كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن) أو( 100 غ من الجبنة البيضاء الخالية من الدهون) أو (30 جرام من الجبنة قليلة الدسم) أو (حصتين من الجبن قليل الدسم بنسبة 25)
وجبات رئيسية الغداء والعشاء
يجب دائماً توفر
حصة (حوالي 100غ صافي) من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن أو الأسماك، أو بيضتين؛
حساء الخضار.
خضروات الطازجة مطهية.
منتجات الألبان الخفيفة.
فاكهة طازجة.
