تردّد الحامل هذا السؤال منذ اليوم الأول الذي تعلم فيه بخبر حملها. المعدل العام لزيادة وزن الحامل يراوح من 9 الى 14 كيلوغراماً. لا داعي للقلق، فهذا الوزن سرعان ما يختفي بعد الولادة. زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو الجنين.
نصائح غذائية لتحديد زيادة الوزن خلال الحمل
انتبهي من إضافة كمية كبيرة من الملح الى غذائك لأنّه يسبّب تجمّعاً للسوائل في الجسم، ما يزيد وزنك بشكل أكبر خلال الحمل.
تناولي وجبات متعددة خلال اليوم.
ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة.
اشربي الكثير من السوائل.
ادخلي البروتينات الصحية كالدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض في كل وجبة.
تناولي 4 الى 5 حصص من الحليب ومنتجاته خلال اليوم.
استبدلي الخبز الأبيض بذلك الأسمر للحصول على كمية أكبر من الألياف الغذائية.
ابتعدي عن الحلويات قدر المستطاع.
أكثري من الخضار والفواكه.
زيادة الوزن تدريجية
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تتعدى زيادة الوزن الكيلوغرامين. خلال هذه الفترة، لا تحتاجين لزيادة كمية مأكولاتك بل لتحسينها فقط عبر تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. بين الشهر الرابع والشهر السادس، قد يزداد وزنك بين 4 الى 6 كيلوغرامات. وبين الشهر السابع الى التاسع، قد يزداد الوزن بين 6 الى 8 كيلوغرامات خصوصاً أنّ الجنين ينمو بشكل متزايد خلال الأسابيع الأخيرة.
الجنين يزداد طيلة فترة الحمل حوالي 3.5 الى 4 كيلوغرامات ويصل وزن الرحم الى كيلوغرام، ووزن المشيمة نصف كيلوغرام. كما أنّ هناك بعض السوائل التي تحتبس في جسم المرأة ويصل وزنها الى 2.5 كلغ، وثدي المرأة يزداد حوالي نصف كيلوغرام. أما زيادة الدم فتكون 1.5كلغ.
