الابتعاد عن الدهون المشبعة :
إن تناول الكثير من الوجبات الدسمة يسبب أكسدة الأنسجة الحيوية في الجسم، وبالتالي زيادة الإحساس بالتعب والإرهاق في المعدة. فعليكي استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بأطعمة أكثر فائدة لجسمك، يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية والحلويات بأخرى ذات سعرات حرارية أقل، وذلك بزيادة نسبة استهلاك الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لذا، إذا تناولت لوحين من الشوكولاتة، لا تنسي أن تأكلي بعدها قطعة من الفاكهة كالبرتقال و الخوخ أو مشمش فهي غنية بالألياف، التي تخفف من امتصاص الجسم للدهون الموجودة في الشوكولاتة، كما تقلل من كمية السكريات التي تمنحها هذه الأخيرة للجسم، فتحد من نسبة إفراز الأنسولين، وبالتالي من تحويل السكّريّات إلى دهون.

الأطعمة الطازجة :
لا يجب أن تخلو ثلاجتك من الأطعمة الطازجة كالطماطم، الفجل، الخيار، الفطر  والقرنبيط، فهذه الأطعمة غنية بالألياف والماء، وهي تسبّب الإحساس السريع بالشبع، ونسبة سعراتها الحرارية غير عالية (15 وحدة / 100 غرام). استبدلي النشويات بالخضروات الطازجة، واحترسي عند تناولك الطعام لوحدك، إذ قد تندفعين إلى استهلاك المزيد من الطعام، وبكمّّية أكبر من كفايتك.

البيض المسلوق :
البيض المسلوق أفضل الأطعمة التي تجنبك الإفراط في الطعام، كما أنّه غني بالبروتينات، إذ إن كلّ بيضة مسلوقة تحتوي على معدّل 6 إلى 7 غرامات من البروتينات. هي من دون أدنى شكّ أفضل ما يمكن أن تأكليه في أيّ وقت تشعرين فيه بالجوع، سواءً في الصباح أو في نهاية اليوم. 

زيت الزيتون :
تحتوي الزيوت على كمية لا بأس بها من الدهون، لذا يفضَّل اختيار الأقلّ ضرراً منها، وهو زيت الزيتون. أضيفيه إلى جبن القريش، أو إلى طبق من الفول مع قليل من الليمون.

النعناع :
النعناع يخفف من رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات. بعد الغداء، ادعكي أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على نسبة كبيرة من النعناع، كما يمكنك المضمضة أثناء اليوم بمحلول تنظيف الأسنان الغنيّ بالنعناع لتنقية الفم. 

الحركة:
يجب عدم تناول الطعام إلا بقدر ما نستطيع حرقه فإذا كنت تتناولين 2100 وحدة حرارية وتفقدين منها 1800 وحدة، فإنّ الفارق بينهما سيتحوّل إلى دهون تتراكم في الجسم. وكي تستطيعي حرق كمّية أكبر من الدهون، ما عليك إلا القيام بالحركة، فهي تساعد على الهضم وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في الوقت نفسه. لذا، إنسَي ركوب المصعد، واركني سيّارتك بعيداً عن مكان وصولك، وبذلك ستفقدين من 100 إلى 200 وحدة حرارية.