اليوم الأول
وجبة الفطور :
حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
قطعة صدر دجاجة + خضروات طازجة بكمية مفتوحة + كوب عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.
وجبة العشاء :
كوب كورن فليكس للحمية + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز.
اليوم الثاني
وجبة الفطور :
حبة خوخ أو دراق كبيرة + حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز + علبة لبن زبادي لايت مع الفاكهة + عصير الأناناس الطبيعي.
وجبة العشاء :
شريحة بفتيك لحم أو قطعة همبرجر مشوية + كوب من عصير الكيوي الطبيعي.
ريجيم خاص بالنباتيين مش هتصدقى النتيجة !!
اليوم الثالث
وجبة الفطور :
حبة برتقال + كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة جبن لايت + شريحة توست واحدة.
وجبة الغداء :
صدر دجاجة + سلطة يونانية (طماطم + خس + جبن خالي الدسم + زيتون شرائح) + كوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.
وجبة العشاء :
حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور :
نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقال + حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
سلطة فاكهة طبيعية + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
وجبة العشاء :
صدر دجاجة مشوي + كوب بازيلاء مطبوخة على البخار + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور :
حبة برتقال + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
علبة تونا مصفيّة من الزيت + سلطة الخضروات الطازجة بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.
وجبة العشاء :
2 حبة كوسا محشي ومطبوخ بالبندورة + خيار بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
اليوم السادس
وجبة الفطور :
حبة برتقال + حبة تفاح + شريحة توست محمصة + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
تفاحة واحدة + خيار وجزر بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
وجبة العشاء :
2 قطعة ستيك لحم عجل متبّل بعصير الطماطم والبهارات ومهروس الكيوي ومشوية بالفرن.
اليوم السابع
وجبة الفطور :
حبة برتقال + حبة تفاح + حبة موز + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
سلطة خضراء (جرجير + خس + بقدونس + نعناع + فلفل أخضر حلو + خيار) بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.
وجبة العشاء :
حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب من عصير الأناناس الطازج.
ملاحظات :
يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل + يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة يومياً + يجب شرب كوب من الزنجبيل مرة يومياً، ويُسمح بتناول الخيار والخس والجزر بأي وقت وبأي كمية.
