يوجد هناك العديد من الأدوية التي تعمل على إنقاص ضغط الدم، ولكنها تؤدي إلى حدوث تأثيرات سلبية جانبية كالأرق والتشنجات والدوار عند بعض الأشخاص، إلا أن هنالك بعض الطرق الطبيعية التي تؤدي إلى خفض ضغط الدم وبدون حدوث أي تأثيرات جانبية، منها:
- المشي
إن المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين يحرصون على ممارسة المشي، فإنهم بذلك يعملون على خفض ذلك الارتفاع بنسبة 6 ملي متر زئبق، والسبب في ذلك أن الرياضة تساعد القلب على استهلاك الأكسجين بطريقة فعالة أكثر، لذا يجب الحرص دائماً على القيام بعملية المشي لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، والقيام بزيادة المسافة والمدة أسبوعياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يجب الحرص دائماً على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالبطاطا الحلوة وعصير البرتقال والموز والفاصوليا والبازيلا والشمام والبطيخ، والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ، وتتراوح النسبة اليومية الموصى بتناولها من البوتاسيوم بين 2000 إلى 4000 ملغ يوميا.
- تناول كميات قليلة من الملح
يشكل تناول الملح خطراً كبيراً على صحة المصابين بارتفاع ضغط الدم، ومن الأفضل أن يقوم المريض بإنقاص كميات الملح المتناولة، وذلك عن طريق تخفيف هذه الكمية في المأكولات.
- تناول كميات من الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولا الداكنة على الفلافانول، وهي المادة التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، وفي دراسة أقيمت على هذا الموضوع تبين أن 18% من مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون الشوكولا الداكنة انخفض معدل الضغط لديهم.
- تناول المكملات الغذائية
وجد الباحثون أن الإنزيم الذي يوجد في الجسم، الذي يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، يساعد على عملية إنقاص وخفض ضغط الدم إلى ما يقارب 7 ملي زئبق، ووجد أيضاً أن مضادات الأكسدة التي تكون لازمة لإنتاج الطاقة تؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، فمن الممكن تناول المكملات التي تؤدي إلى إنتاج الطاقة بنسبة 60 ملغ- 100 ملغ ثلاث مرات يوميا.
- شرب القهوة التي لا تحتوي على الكافيين
وجدت دراسة أميركية حديثة أن الكافيين يعمل على زيادة ضغط الدم، وأكدت أنه يعمل على تشديد الأوعية الدموية، إضافة إلى زيادة الإجهاد، وعند حصول ذلك، فإن القلب يعمل على ضخ الدم بشكل أسرع لمجارة ذلك، لذا يحدث ارتفاع في ضغط الدم، فمن الأفضل شرب القهوة التي لا تحتوي على الكافيين.
