الإفطار
1-استبدلي التوست المحمص بالمربى بوجبة مكونة من حبوب الإفطار عالية الألياف وعليها بعض الفواكه الطازجة، الفواكه ستعطي نفس الطعم السكري للمربى والحبوب ستغني عن التوست المقرمش
. 2-استبدلي سندوتش البيض بالخبز العادي بسندوتش البيض الملفوف بخبز مصنوع من دقيق القمح

الغداء
 1-سندويتشات الغذاء اللذيذة يمكن استبدالها فقط بخبز مصنوع من الحبة الكاملة للقمح واستمتعي بغدائك.
2-يمكنك استبدال حساء النودلز بحساء الشعير، والشعير يعطي نفس الطعم تقريباً لكنه من الحبة الكاملة ويحتوي على الالياف ولذلك فهو أفضل لصحة الجسم والقلب

. العشاء
1-يمكنك استبدال المكرونة العادية بالمكرونة المصنوعة من دقيق الكنوا والذرة أو الأرز هذه المكرونة لها نفس الطعم والقوام ولكنها تحتوي على الألياف ومفيدة لصحة القلب. 2-أيضاً يمكنك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو البرغل وهذا الاختيار يضمن لك الحصول على مغذيات القلب والألياف التي تنظم حركة الامعاء.

الوجبات الخفيفة 


1-يمكنك استبدال شرائح البطاطس المقلية كوجبة سناك بقليل من الفشار فالفشار من الحبة الكاملة للذرة ويعطي نفس الفوائد الصحية للجسم والقلب. 2-يمكنك استبدال كوكيز الشكولاتة بطبق من الزبادي وعليه حبوب الإفطار ويمكنك إضافة شرائح الشكولاتة الغامقة للحصول على كوكيز لذيذة وصحية.