تمارين للتخلص من الكرش :
أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي :
يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء .
يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية .
التخفيف من تناول الأرز و القمح .
يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي .
بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش :
رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر .
شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة .
الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية .
رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ، ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ، و تكرر العملية ثمانية مرات .
القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات .
الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات .
الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات .
رجيم التخلص من الكرش :
يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ، و يكون كالتالي :
أولاً : الإفطار :
أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
ثانياً : الغداء :
صحن من السلطة الخضراء الطازجة .
صحن من الخضراوات المسلوقة .
قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .
ثالثاً : العشاء:
صحن لبن مع خيار .
ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
بيض مسلوق .
جبنة غير مالحة مع طماطم .
توست أسمر أو خبز أسمر.
فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .
بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش :
تناول كأس من الماء الدافئ ممزوج بالليمون عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً و قبل الخلود إلى النوم مباشرة .
ضع بعض الميرامية في ماء مغلي عشرة دقائق و تشرب بعد العشاء .
اشرب عشبة الشومر مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية :
ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً .
اصنع شراب مزيج الأعشاب المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية :
ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة .
