إذا كنت تعانين من أعراض ارتفاع ضغط الدم، تنصحك عائلتي بتغيير نمط عيشك واتباع النصائح التسع التالية:
* اسعي إلى التخلص من الوزن الزائد والشحوم المتراكمة عند مستوى الخصر، حيث يعتبر الوزن المرتفع مسبباً رئيسياً لضغط الدم المرتفع.
* مارسي الرياضة بانتظام، بمعدل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
* اتبعي نظاماً غذائياً صحياً قوامه الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار ومنتجات الألبان والأجبان القليلة الدسم.
* خفّضي معدل استهلاكك لمادة الصوديوم عن طريق التخفيف من تناول الأطعمة الجاهزة وعدم إضافة الملح إلى أطباقك.
* تجنّبي استهلاك المواد التي تحتوي على تبغ وتحاشي استنشاق الدخان المتصاعد من سجائر الآخرين. فالنيكوتين مضر جداً بضغط الدم، حسبما تؤكده الدراسات.
* تفادي تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
* احرصي على التخفيف من حدة توترك عبر اتباع تقنيات التنفس العميق والخضوع لجلسات تدليك.
* راقبي ضغطك يومياً بواسطة أحد الأجهزة المنزلية المعدّة لهذه الغاية.
* أحيطي نفسك بالعائلة وبكل من يحبك. فالدعم العاطفي والمعنوي الذي يمكن أن يمنحوك إياه كفيل بدفعك إلى تحسين نمط عيشك ومكافحة ارتفاع الضغط وما يتمخض عنه من أمراض أخرى.
