لكل من يعانى من الكرش بروز البطن هذا النظام الغذائى الذى يعمل على تخسيس منطقة البطن واذابة الدهون بهذه المنطقة ، اتبعى هذا النظام الغذائى ولا تهمليه بالاضافة لممارسة التمارين الرياضية فانها مهمة جدا لتجديد الدورة الدموية ولحرق الدهون الزائدة بالجسم .
هذا النظام الغذائى يحتوى ما بين 900 إلى 1000 سعر حرارى يشمل على جميع العناصر الغذائية المقترحة بالكرش وقيمة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها .
وجبة الأفطار :
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق ، كوب عصير جريب فروت ، بيضة مسلوقة جيدآ 82 سعرآ او 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون 150 سعرآ او قطعة جبن قريش 50 سعرآ + ربع رغيف 50 سعرآ , شاى او قهوة بدون سكر 50 سعرآ .
وجبة الغذاء :
3 اكواب من الماء , سلطة لغذاء فلفل اخضر , وخيار , وطماطم , وملعقة خل 60 سعر , و150 جرام لحم مشويا او مسلوقا 250 سعرآ او ربع فرخة مسلوقة او مشوية ومنزوعه الجلد 20 سعرآ أو 2 سمكة مشوية 154 سعرآ أو 2 بيضة مسلوقة 164 سعرآ .
خضار سوتية كوسة , وجزار , وبسلة , خرشوف 60 سعرآ + ربع رغيف 50 سعرآ .
وجبة العشاء :
3 اكواب كبيرة من الماء , بيضة مسلوقة , قطعة جبنة منزوعة الدسم 82 سعرآ .
ملحوظة هامة :
لا تأكل الطعام المقلى او الدسم ابتعد عن الصلصات والكريمات فى الطعام الطبخ بطريقة الشوى , السلق , البخار اكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وتناول صفار بيضتين فقط فى الأسبوع او اقل انزع كل الدهون عن اللحم قبل الطبخ لا تستعمل الحلويات والسكر بشكل زائد .
