أسهل طريقة لتخفيف الوزن
من الجميل أن نهتم بلياقة أجسامنا ورشاقتها، ولكي تتمتع أجسامنا بالحيوية والرشاقة يجب أن نحرص على ألا يزيد وزن الجسم عن حد معين، بحيث يتناسب الوزن مع الطول. وه
من الجميل أن نهتم بلياقة أجسامنا ورشاقتها، ولكي تتمتع أجسامنا بالحيوية والرشاقة يجب أن نحرص على ألا يزيد وزن الجسم عن حد معين، بحيث يتناسب الوزن مع الطول.
وهناك دراسة أعدها خبراء في مجال الصحة والتجميل، فاعتبروا أن الوزن المناسب للجسم ينقص عن الطول بمقدار مئة، مثلاً :
لو افترضنا أن شخص ما طوله 170 سم، حتى يكون الشخص وزنه طبيعياً يجب أن يكون وزنه 70 كيلو جرام، (بزيادة من 1 إلى 5 كيلو جرام فذلك لا يؤثر على رشاقة الجسم ).
نتميز نحن العرب بالأكل الشهي، وهذا يعتبر عائقاً أمام سعينا العربي لتخفيف الوزن، فعندما يبدأ الشخص صاحب الوزن الزائد بنظام لتخفيف الوزن، سرعان ما يخالف هذا النظام لضعفه أمام الطعام أو الحلويات الشرقية، وهنا تكمن المشكلة، لذلك هناك بعض الطرق التي يمكن أن يتبعها الفرد لتخفيف الوزن وبطريقة سهلة، وبنفس الوقت لا يحرم نفسه من الأطعمة الشهية.
أسهل الطرق لتخفيف الوزن والتي تعتبر أكثر صحة، هي ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، لكن متى وكيف ؟؟
سنتناول الطرق التي ينبغي فعلها لتخفيف الوزن وخاصة لو كان التركيز في الوزن في مناطق الحوض والبطن.
ممارسة التمارين الرياضية عند الاستيقاظ من النوم، والتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ضمن هذه التمارين ( نط الحبل، والانحناء للأمام دون ثني الركبتين لمدة لا تقل عن عشرة دقائق )، يستحب بعد ذلك أخذ حمام دافئ ثم الاسترخاء لفترة لا تقل عن نصف ساعة، ثم تناول وجبة الفطور ذات القيمة الغذائية الكاملة.
ويجب مراعاة أن تكون الوجبات اليومية ذات قيمة عالية بحيث تحتوي على العناصر الغذائية كاملة، دون الإفراط في ذلك، على سبيل المثال :
وجبة الإفطار : تحتوي على بروتين ( بيض أو فول )، جبنه، خضار ( طماطم وخيار )، قطعة من الخبز ويفضل خبز الشوفان.
وجبة الغذاء : وهي من الوجبات المسببة لزيادة الوزن، بسبب الطعام الشهي الشرقي، يفضل تناول صحن متوسط الحجم من سلطة الخضار يتكون من الخيار والبقدونس والملفوف الأحمر، مع تناول مشروب من عصير الليمون، بالإضافة لوجبة الغذاء المتوفرة، يستحب بعد تناول وجبة الغذاء شرب كأس من الشاي الأخضر مع النعناع.
وجبة العشاء: يفضل في وجبة العشاء أن لا تحتوي على مشروبات غازية أو حلويات، وينصح بتناول الفواكه والخضار ( كالخيار والخس )، يستحب المشي بعد تناول وجبة العشاء ما لا يقل عن 30 دقيق ، ثم أخذ حمام دافئ والاسترخاء.
يجب الأخذ بالحسبان الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والقلق، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يقوم الفرد المتوتر بتفريغ توتره وقلقه بالأكل المفرط وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
