الشـوفان :
الشوفان من الحبوب الغنية بالبروتين والألياف ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في منطقة البطن ، الألياف تساعد على رفع مستويات الطاقة وخفض مستويات الكوليسترول ، ويعمل الشوفان أيضآ على توازن مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي تقليل الإحساس بالجوع ، ينصح بتناول الشوفان في صورته الطبيعية ، ويفضل عدم إضافة أي نوع من السكر والنكهات .
منتجـات الألبـان :
قد تضطرين لتقليل استهلاكك من منتجات الألبان إذا كنت تتبعين حمية غذائية لتقليل كميات الدهون ، لكن وجد أن منتجات الألبان قليلة الدسم قد تساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن بحوالي 50% ، وتساعد أيضآ في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذا من المهم أن يتضمن النظام الغذائي اليومي على منتجات الألبان ، ولكن ابتعدي عن الأنواع المضاف لها إضافات كالسكر .
البيـض :
هناك الكثير من الجدل حول البيض وما إذا كان طعام صحي أو غير صحي للأشخاص اللذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول ، لكن المفاجأة هي أن البيض يساهم في خفض مستويات الدهون في منطقة البطن ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين B12 ، والذي يرفع من مستويات التمثيل الغذائي ، ويحفز الجسم على حرق دهون البطن .
الشعيـر :
الشعير من النباتات التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف ، وينصح بأن يضاف الشعير إلى الأطعمة لتقليل أخطار الإصابة بالسكر وأمراض القلب ، وزيادة حرق الدهون .
الفـول :
الفول والبقول بشكل عام تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، استقرار معدلات الجلوكوز ، ومنع تراكم الدهون حول البطن ، وهي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف ، وهي خالية من الدهون ، وتساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن .
