أصبحت السمنة مرض العصر و لكن يجب أن لا ننسى أنه يوجد أشخاص يبحثون عن طرق لزيادة الوزن ، قد تجدين عقاقير وأدوية مختلفة لتحقيق ذلك ويمكنك استشارة الطبيب حتى تتجنبي أي مخاطر على صحتك كما سنكشف لك عن نصائح فعالة ستساعدك.
الوزن
نصائح هامة لزيادة الوزن:
عليك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
لزيادة 1 كيلو تحتاجين إلى استهلاك حوالي 10،000 سعرة حرارية.
تناولي ما تقدرين من الخبز، الحبوب، أطباق المعكرونة، الأرز، البطاطا وفي نهاية الوجبة، تناولي المزيد من الجبن.
شرب عصير الفواكه.
تناول الفواكه المجففة.
الحد من الأطعمة السكرية لتجنب الكوليسترول في الدم أو مرض السكري.
مرض السكري
لزيادة الوزن بسرعة، أضيفي البروتين إلى حميتك.
تناول الكربوهيدرات والدهون لتوفير كل ما يحتاجه الجسم.
تناول اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين والدهون و لكن لا تتناولي أكثر من اللازم لتجنب الكولسترول.
تناول الطعام 5 مرات في اليوم (الإفطار، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وجبة خفيفة، عشاء) مع ممارسة الرياضة.
تناول 40 من البروتيين و 20 من الدهون.
