1- تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافي المُضاف إليه العسل والليمون مرتين يوميا، حيثُ يحتوي خل التفاح على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، والماغنسيوم، وكذلك فيتامين B .
2- تناول كوب من الحليب قليل الدسم مرتين في اليوم، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التي تساعد في بناء ونمو العضلات.
3- اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات مثل البيض واللبن، وفول الصويا، والمكسرات، وكذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة، والموز والخوخ ، والزبيب، وعصير الطماطم، والماغنيسيوم مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللوز والفاصوليا، والسبانخ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين B لمنع خدر الساقين وبناء عضلات قوية مثل الحبوب والبيض والعدس والموز والقمح ، والفاصوليا، والأسماك، ودقيق الشوفان والجبن والزبادي، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
4- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
5- تجنب تناول المشروبات الكحولية.
6- الإقلاع عن التدخين.
7- الحد من استهلاك الملح.
8- قم بوضع ساقيك على وسائد مرتفعة لبعض الوقت لتحفيز الدورة الدموية.
9- تناول كميات وافرة من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.
10- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا.
