يمكنمك خسارة 3 كيلو جرامات فى الاسبوع الواحد اذا كنتى تريدين أن تنقصى من وزنك فقط عليكى اتباع النصائح التاليه:

 تناولى 3 وجبات فى اليوم وذلك على أن يكون احدى وجبتى الغذاء أو العشاء هى الأكبر فى حين أن الوجبه الأخرى تكون خفيفه كالشوربه أو السلطه
 حاولى أن لا تشعرى بالجوع إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر فى الدم والذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبه المقبله
ابدأى يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وذلك لتنظيف الجهاز الهضمى مع مراعاة شرب 6 الى 8 أكواب من الماء خلال اليوم
 حاولى تجنب المأكولات السكريه
 ابتعدى عن الخبز قدر المستطاع
 تناولى الطعام على مهل حيث ستشعرى بالشبع مبكرا