اليوم الأول والثاني:
الإفطار: قطع تفاح + شرائح جبنة خالي الدسم + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء: سلطة فواكه (تفاح، أناناس، كمثري، كيوي).
العشاء: كوب عصير أناناس + قطع خس وخيار.
اليوم الثالث والرابع:
الإفطار: موزة مقطعة + علبة لبن زبادي خالي الدسم + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: كوب لبن زبادي + قطع أناناس وكيوي.
العشاء: كوب عصير أناناس.
اليوم الخامس:
يوم مفتوح (مع مراعاة تناول كميات قليلة من الأطعمة).
اليوم السادس والسابع:
الإفطار: سلطة فواكه (تفاح، كمثرى، أناناس، كيوي) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: سلطة خضراء (طماطم، خيار، خس، ملفوف) + كوب عصير أناناس.
العشاء: كوب عصير كيوي.
ملاحظات:
يجب عدم التغير في نوعية الأطعمة لتستطيع خسارة وزن بشكل صحيح.
ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة يومياً.
كرر هذا الرجيم مرة واحدة في الشهر.
