الجوز:
يعتبر عين الجمل مصدراً رائعاً للأوميجا 3 كما أنه وجبة لذيذة وممتعة ويجعلك تشعرين بالشبع سريعاً.
الملفوف:
الملفوف من الخضروات الورقية التي تحتوي على الأوميجا 3 وأيضاً يحتوي على الكالسيوم المفيد لبناء العظام ويمنع هشاشة العظام لدى الأم.
القرنبيط:
القرنبيط مصدر جيد للأوميجا 3 بجانب أنه يحتوي على حمض الفوليك المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
فول الصويا:
فول الصويا يحتوي على الأوميجا 3 كما أنه من الأطعمة المفيدة بشكل عام لصحة الأم والجنين.
بذر الكتان:
بذر الكتان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا بوفرة حيث يستخدم في صناعة الادوية التي تحتوي على الاوميجا بالإضافة إلى زيت كبد الحوت.
السلمون:
السلمون والتونة هو ما تحتاجه الأم من المأكولات البحرية لتحصل على الأوميجا 3 كما أن السلمون والتونة لا يحتويان على الزئبق الذي يتسبب بخطورة على صحة الام والجنين.
توابل الاوريجانو:
ستعطيك هذه التوابل الاحماض الدهنية الغير المشبعة المفيدة لمخ الجنين ، بالإضافة إلى أنها ستحسن من طعم الاطعمة وخاصة البيتزا و المعكرونة.
