الخبز والأرز الأسمر:
هو من الأطعمة الصديقة للرجيم والرشاقة فهو يحتوي على كمية أكبر من الألياف ويشعرك سريعاً بالشبع.
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة:
تؤكد دراسة بريطانية أن تناول النشويات السمراء المعدة من القمح الكامل يساعد في انقاص الوزن وتخفيف الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
البازلاء:
نصف كوب من البازلاء يوفر لك حوالي سعرة حرارية وحوالي غرامات من الألياف. كما أنّ البازلاء تحتوي على كمية عالية من الزنك أي المعدن الذي يساعد في تحفيز إنتاج أحد أنواع الهرمونات التي تحفز الشبع.
الفاصولياء:
الأشخاص الذين يتناولون الفاصولياء بكثرة تنخفض نسبة إصابتهم بالبدانة بحوالي . كما أنّ هذا النوع من الأطعمة غني جداً بالحديد والبروتين أيضاً.
الشوفان:
نصف كمية الألياف الموجودة في حبوب الشوفان هي من الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع وتحارب الدهون وتمنع الإصابة بالسكري وتخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مقشر للبشرة من الشوفان والحليب
الفشار:
أكواب من الفشار المعدّة باستخدام كمية قليلة من الزيت تحتوي على سعرة حرارية بالاضافة الى انه يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تحقيق الرشاقة حيث انت غني بالألياف.
حمية الفشار لانقاص الوزن
الكينوا:
الكينوا من الحبوب التي تصنَّف ضمن قائمة النشويات، الا أنّها تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من البروتينات، ما يجعلها من الأطعمة الحارقة للدهون. جرب تبولة الكينوا اللذيذة باستبدال البرغل الكينوا.
